Chào bạn,
Rối loạn tiền đình đang là một trong những căn bệnh phổ biến của "dân văn phòng". Bởi do tính chất công việc nhiều áp lực, căng thẳng - thủ phạm gây ra thiếu máu lên não, dẫn đến rối loạn tiền đình.
Hôm nay mình sẽ mách các bạn làm việc 8 tiếng mỗi ngày các để phòng tránh căn bệnh văn phòng này nhé!
1. Không thức khuya và nên ngủ đủ giấc
Đây là cách phòng tránh đầu tiên mình nhắc đến để những ai đang có thói quen thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc phải thay đổi ngay.
Tác hại của việc thiếu ngủ sẽ nhân lên gấp bội ở những người quá say mê với
công việc, sẵn sàng hy sinh giấc ngủ quý giá của mình. Thức khuya liên
tục tạo thành thói quen, từ đó dẫn đến tình trạng khó ngủ vào
ban đêm.
Nếu tình trạng này kéo dài một thời gian rất khó điều trị.
Năng suất làm việc của một cơ thể trong tình trạng mất ngủ sẽ không kéo
dài, mà dễ dàng bị tác động bởi những hệ lụy của việc ngủ không đủ giấc như mất tập trung, xuống
tinh thần, não bộ hoạt động quá sức.
Việc
thức khuya, ngủ không đủ giấc gây ra hệ quả nhiều vô kể. Có loại về lâu dài mới
phát tác, có loại thì ngay hôm sau đã có thể nhận thấy ngay như mắt thâm quầng,
mệt mỏi, trí nhớ giảm sút. Thường xuyên thức khuya không những ảnh hưởng đến hệ
thần kinh mà còn khiến da dẫn đến việc da bị khô, giảm sức đàn hồi, sạm và kém
mịn màng.
Vậy ngủ bao nhiêu là đủ giấc?
Hầu hết mọi người cần ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày mới thực sự cảm thấy cơ thể
được nghỉ ngơi một cách tốt nhất. Tuy nhiên, tùy theo thể trạng, tuổi tác khoảng
thời gian này có thể được rút ngắn còn lại khoảng 5-6 tiếng dành cho người cao
tuổi. Riêng trẻ em 1-3 tuổi cần đến 14-16 giờ ngủ mỗi ngày. Những người trên 20
tuổi thì khoảng thời gian 7-8 tiếng cho việc ngủ nghỉ là cần thiết.
Cùng điều chỉnh ngay đồng hồ sinh học của mình và nhắc nhở bạn bè bỏ thói
quen này nhe!
2. Thực hiện chế độ nghỉ ngơi và làm việc hợp lý
Ngoài những người lớn tuổi, nhóm đối tượng
làm việc văn phòng cũng có nguy cơ mắc rối loạn tiền đình cao. Do thường xuyên
ngồi trong phòng điều hòa và làm việc căng thẳng bên máy vi tính.
Vì thế vùng cột sống cổ dễ bị nhiễm lạnh, lâu ngày gây co thắt
động mạch cột sống, dẫn đến rối loạn tiền đình ngoại biên. Đây cũng là nguyên
nhân khiến bệnh dễ tái phát nếu không được chú ý kỹ. Cần có một chế độ sinh
hoạt dành cho người bệnh rối loạn tiền đình hợp lý để tránh những biến chứng
đáng tiếc xảy ra.
Một trong những triệu chứng tiêu biểu của bệnh
rối loạn tiền đình là chóng mặt. Vì thế nên giảm bớt thời gian nhìn liên tục
vào máy tính và ngồi quá lâu. Nếu cần thiết thì khoảng 10-15 phút nên đứng lên
di chuyển, phóng tầm mắt nhìn ra ngoài. Hạn chế sự tập trung sẽ giúp bạn giảm
chóng mặt.
Tránh thay đổi tư thế đột ngôt. Nếu có ai đó
gọi tên bạn ở đằng sau, đừng quay cổ không thôi mà hãy xoay cả vai theo. Và động
tác thật chậm để tránh tình trạng thiếu oxy đột ngột gây choáng. Điều đó rất
nguy hiểm cho người bệnh rối loạn tiền đình.
Stress
là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh rối loạn tiền đình. Khiến não trở
nên kém linh họat, minh mẫn, thậm chí có nguy cơ bị tổn thương nghiêm trọng.
Oxy hóa do stress gây ra ảnh hưởng xấu tới mô và tế bào thần kinh. Vì thế bạn cần
cố gắng tự cân bằng cuộc sống. Giảm các tác nhân gây căng thẳng, lo âu, hoảng hốt
trong đời sống hàng ngày của bạn.
3. Tập thể dục thể thao đều đặn
Tập luyện thể dục giúp
cơ thể tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, có tên khoa học là
endorphins. Giúp cơ thể có một tinh thần sảng khoái, làm dịu những căng thẳng hằng
ngày.
Tránh được tác hại của stress, giúp chuyển hướng sự tập trung của bạn ra
khỏi những rắc rối phát sinh trong cuộc sống. Tập luyện không chỉ giúp có thể lực
tốt mà còn kiểm soát cảm xúc tốt. Cũng như minh mẫn, sáng suốt hơn trong công
việc.
Ngoài ra tập luyện thể
dục thường xuyên còn giúp cho người bệnh có giấc ngủ ngon hơn. Cải thiện các
triệu chứng của bệnh rối loạn tiền đình. Việc dành thời gian tập luyện đều đặn
hàng ngày theo một chế độ và phương pháp đúng đắn. Và phù hợp với sức khỏe, tuổi
tác là việc làm hết sức cần thiết.
Lưu ý quan trọng trong tập thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe là phương
pháp tập luyện. Bạn nên tập từ dễ đến khó, từ ít đến nhiều, nên tập vừa phải,
không nên quá sức. Quan trọng nhất nên tập đều vào các giờ cố định trong ngày.
Các động tác cũng nên bắt đầu theo thứ tự từ cổ, tay, thân mình đến chân. Đồng
thời chú ý cách hít thở trong từng động tác tập.
